💪 Fitnessvorbereitung
Dein Körper ist deine wichtigste Ausrüstung
Gezielte Trainingspläne, Ernährungstipps und mentale Stärke – alles, was du brauchst, um bereit zu sein.
Gezielte Trainingspläne, Ernährungstipps und mentale Stärke – alles, was du brauchst, um bereit zu sein.
Viele Outdoor-Abenteuer scheitern nicht an der Ausrüstung oder der Route – sondern an fehlendem Trainingszustand. Ein gut vorbereiteter Körper schützt dich vor Verletzungen, ermöglicht höhere Leistungen und macht schlicht mehr Spaß.
Photon Switch Grid Field hat spezialisierte Trainingspläne entwickelt, die gezielt auf Outdoor-Aktivitäten vorbereiten. Kein Fitnessstudio nötig – du kannst fast alles draußen trainieren.
Unsere Pläne kombinieren Ausdauer, Kraftausdauer, Stabilität und mentale Stärke – die vier Säulen des Outdoor-Athleten.
Trainingsplan wählenDrei strukturierte Pläne für unterschiedliche Ziele – von der ersten Wanderung bis zur Alpin-Expedition.
Bei langen Touren sind Kohlenhydrate entscheidend für Ausdauer und Konzentration. 55–65% deines Kalorienbedarfs vor der Tour.
Nach intensiven Touren braucht dein Körper Eiweiß zur Muskelregeneration. 1,6–2g Protein pro kg Körpergewicht/Tag.
Bei langen Bergtouren werden Fette zur wichtigen Energiequelle. Gesunde Fette halten den Blutzucker stabil.
Bereits 2% Wasserverlust reduzieren deine Leistung um bis zu 20%. Trink regelmäßig – auch wenn du keinen Durst spürst.
Körperliche Fitness ist nur die halbe Miete. Mentale Resilienz ist das, was dich über den Berg bringt.
Box Breathing und Wim Hof Methode aktivieren dein Nervensystem und verbessern deine Leistung unter Stress.
Kleinziele setzen, um mental in Schwung zu bleiben. „Bis zu diesem Stein" – und dann zum nächsten.
Konzentriere dich auf den aktuellen Moment, nicht auf das Gipfelziel. Flow-Zustände entstehen durch vollständige Präsenz.
Progressive Exposition gegenüber Unbehagen macht dich resilienter. Kalte Duschen, Fastenperioden, schwere Lastläufe.
Beantworte 3 kurze Fragen und erhalte eine persönliche Trainingsempfehlung.
Basierend auf deinen Angaben empfehlen wir dir den Alpine Fit Plan – 12 Wochen, 4× pro Woche, perfekt abgestimmt auf deine Ziele und dein aktuelles Fitnesslevel.